古人有云：“立秋之日凉风至。”

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气，标志着炎热的夏天即将过去，凉爽的秋天即将来临。

但这一天，还有暑气未消，湿气未散，只有顺时养生，牢记以下养生规矩，合理应对气候变化，才能养护身心，给秋天开个好头。

立秋养生“四字诀”

1、通风日晒，防止霉变

秋季湿气尚未完全消退，尤其是北方的干燥空气容易使空气中的湿气凝结，导致霉菌滋生。

为了防止家中环境因湿气过重而出现霉变，适当的通风和日晒是必不可少的。

每天开窗通风，使室内外空气流通，有助于减少湿气积聚，保持空气的新鲜度。

同时，定期将家中的床上用品、衣物等放置在阳光下暴晒，适度的日晒可以有效杀菌防霉，确保干燥与清洁。

2、暑气未尽，防秋老虎

立秋时节，天气常常出现“秋老虎”的现象，即时高时低，湿度加大。

因此，立秋之后仍需注意防暑降温。

保持良好的作息习惯，减少在高温时段外出户外活动。

与此同时，立秋后天气干燥，适当的饮水也显得尤为重要。

建议在日常生活中，保持充足的水分摄入。

饮水的方式应以清凉为主，可以饮用一些滋阴润燥的茶饮，如菊花茶、枸杞茶等，避免喝过多的冰饮料，以免对胃肠造成刺激。

3、少辛多酸，健脾祛湿

立秋之后，天气开始逐渐转凉，但暑气尚未完全消退，湿气依然存在。

此时，饮食上应减少辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜等，辛辣刺激的食物虽然能激发食欲，但也容易引发体内湿气的加重。

多食用酸性食物，如如苹果、山楂、柠檬、酸枣等，这些酸味食物有助于健脾祛湿，平衡体内的湿气，维持脾胃的正常功能。

立秋养生“二注意”

1、吃果不吃瓜，秋瓜坏肚

立秋后，水果市场上的应季水果逐渐丰富起来，如苹果、梨、葡萄等。

这些水果不仅口感好，而且富含维生素和矿物质，有助于补充身体所需的营养，同时还有润燥、生津、清热的功效。

在干燥的秋季，多吃些水果可以有效预防口干舌燥、皮肤干裂等问题。

相反，秋季的瓜类水果，如西瓜、哈密瓜等，则属于凉性食物，容易伤脾胃。

立秋之后，人体的脾胃功能相对较弱，过多食用瓜类水果，可能会引起胃寒、腹泻等症状。

因此，在秋季要尽量减少食用瓜类水果，以免对身体健康造成不利影响。

2、吃蜜不吃姜，秋姜上火

随着秋季的到来，气候逐渐干燥，人体内的水分容易流失，这时需要多摄入一些具有润燥作用的食物，而蜂蜜便是不错的选择。

蜂蜜不仅味美，而且富含多种营养成分，有润肺、止咳、补中、润肠的功效，是立秋时节理想的养生佳品。

每天早晨一杯温水加蜂蜜，既能滋润喉咙，又能为一天的工作学习提供能量。

相比之下，生姜则属于辛温之物，具有发散风寒、温中止呕的功效。

然而，到了秋季，天气渐凉，人体内的阳气逐渐收敛，如果此时继续大量食用生姜，容易引起上火、喉咙痛等不适症状。

因此，立秋之后应少吃生姜，以免助火生热，破坏身体的阴阳平衡。

立秋养生“三妙招”

1、补秋水

立秋水，即立秋当天早上第一口水。

民间认为，这第一口水能洗去夏季的火气，迎接秋季的清凉。

现代医学也认为，早晨喝一杯温开水，能促进肠胃蠕动，帮助排毒，改善新陈代谢。

喝的时候，可以在水中加入一片柠檬，不仅能增加维生素C的摄入，还能增加口感，促进食欲。

2、贴秋膘

贴秋膘是北方的一种传统习俗，意在立秋这一天补充夏季消耗的体力，储备能量以备冬季之需。

但所谓“贴秋膘”，并不是胡乱进食，而是有选择地增加营养摄入。

比如，可以适量增加肉类、鱼类、豆类等食物的摄入，同时搭配新鲜的蔬菜水果，保证营养均衡。

此外，还可以熬制一些滋补汤品，如鸡汤、排骨汤、枸杞红枣汤等，不仅美味可口，还能温补身体。

3、食秋桃

立秋时节，正是桃子成熟的季节，古有“立秋吃桃，福寿安康”的说法。

秋桃，味美多汁，营养丰富，含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，具有生津润燥、养阴润肺的功效。

食用秋桃，不仅可以补充身体所需的营养，还能调节肠胃，促进消化。

尤其是对于夏季因高温导致食欲不振的人群，秋桃是理想的调理食物。

立秋养生“四大补”

1、一把芹菜，降低血压，促进睡眠

芹菜，性凉，味甘，含有丰富的维生素及矿物质，尤其是钾。

立秋之后，天气逐渐转凉，但白天气温仍然较高，容易引发血压波动。

芹菜含有的芹菜素，有助于扩张血管，降低血压。

此外，芹菜中的挥发性物质还能安神静心，改善睡眠质量。

对于在炎热的夏季失眠的人来说，芹菜可谓是立秋之后的“睡眠补药”。

2、一个南瓜，补益中气，消炎止痛

南瓜，性温，味甘，富含多种营养成分。

立秋后，天气变化无常，人体容易感到疲劳乏力，免疫力下降。

此时吃点南瓜，可以补中，有助于增强体力，改善体质。

与此同时，秋季空气干燥，容易导致呼吸道的干燥与不适，南瓜的营养成分也可以帮助消炎止痛，缓解身体的各种不适。

3、一颗菜花，预防感冒，增强免疫

菜花，性平，味甘。

秋季气温变化大，早晚温差大，容易引发感冒。

而菜花中丰富的维生素C具有很强的抗氧化作用，能够提高机体免疫力，预防感冒。

菜花中的纤维素还可以促进肠道蠕动，帮助排毒，保持体内环境的清洁。

在立秋时节，多吃菜花，既能增强抵抗力，又能享受美味，是秋季养生的不二选择。

4、一根茄子，降低火气，祛除秋燥

茄子，性寒，味甘。

立秋之后，天气逐渐干燥，容易引发“秋燥症”，如皮肤干燥、口干舌燥、咽喉肿痛等。

茄子具有清热解毒、祛除燥火的功效，能够有效缓解秋燥症状，减轻秋季常见的不适感。

茄子中还含有丰富的膳食纤维和植物化学物质，有助于清理肠道，排除毒素，保持体内环境的健康。

秋，是一个禾一个火。

所以立秋虽已入秋，西风也渐渐兴起，可夏日的气息仍将延续，苦热与湿邪会继续伴随我们许久。

在接下来的日子里，要顺应天时，一丝不苟的调养自己，才能为冬季藏锋，保留好生机与活力。

今日立秋，在这个丰收的季节里，愿你收获健康的身体，收获累累的安宁。

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作者：逍遥子  来源：老子道德经（LZDDJ-1）

本网编辑：宋廷义

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